ale bcaa

[...] 5x 15x14 / 12x16 / 10x1 / 10x18 / 10x18 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x10 27,5kg Dzisiaj znowu super poszło! Wiosło dość lekko, widać na filmie. Hammer może ciut ciężej, ale też bez tragedii. Dalej pompowanie :-D Bice jedynie bez szału, już były zajechane i ciężko tu o progres. https://www.youtube.com/watch?v=TUC9-nGLuD8 [...]

[...] 4x20 25kg + interwał 12 min, + aero 14 min Byłem pewny że dzisiaj już nie wyrobię 10 ruchów w MC, a poszło spokojnie, lżej niż ostatnio ;-) Oczywiście dupą nie schodzę, no ale nie wiem czy będe potrafił to kiedykolwiek zmienić... Tak czy inaczej cieszę się z progresu. Dwójki już tu dobrze dostały, i uginanie ciężko szło. Barki za to fajnie, też [...]

[...] Francuz sztangą leżąc 5x10 45kg + interwały 12 min, + aero 14 min Trening udany, mimo już lekkiego zmęczenia, nabicie, pompa i siła ciagle dopisuję ;-) Dipsy dość ciężko, ale dorzuciłem aż 10kg. Reszta w miarę spoko. https://www.youtube.com/watch?v=Pf8Zt8si7eE I aktualna forma. Większosć pewnie już widziała na insta %-) [...]

[...] francuzkie od szyi 5x 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5 + aero 15 min Nieźle poszło, wszędzie progres, a gdzieniegdzie zapas większy. Dipsy już ledwo te 10x, ale klata dostała pięknie ;-) Potem skos dość lekko. Barki też ze sporym zapasem. https://www.youtube.com/watch?v=ly148N_tlcg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu [...]

[...] Tylko na bnarki po 2,5 i bic be zprogresu. https://www.youtube.com/watch?v=LJa-tP7y4Yk I jedna z dwóch foto które podsyłałem Bullowi. Nie wiem czy mu się spodobało, ale mi tak %-) /SFD/2017/2/28/f6e9086cc5854b368a1008446e9650f9.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 60g po treningu [...]

[...] 12x62,5 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 65kg 6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x 8x65 / 8x65 / 8x65 / 10x60 / 12x55 + aero 15 min W zasadzie może nie cąły trening z dupy, ale pierwsz ćwiczenie. Bujał mi się ten ciężar, i nie było opcji zrobić 10 powtórzeń... Za to i w regresach, i w reszcie ćwiczeń dodane, na barki nawet 5kg. SUPLEMENTACJA [...]

[...] 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 7. Uginanie młotkowo 4x 20x14 / 15x16 / 12x18 / 12x18 + aero 15 min Trening udany, wszędzie progres, i w sumie wszędzie dalej zapas. Pompka spora, ale największa niestety na prostowniku %-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 60g po [...]

[...] / 20x190 3. Wyprosty siedząc 5x12 35kg 4. Uginanie leżąc 6x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 5. MCNPN 5x10 110kg + aero 15 min Wczoraj poszedł PUSH 2, ale już nie chce mi się robić wypiski. poszło 8x152,5 w WL, dośc lekko ;-) Dzisiaj dobry trening, fajnie wszystko poszło i wszędzie progres. Pompa fajna, jedynie Mc ciężko [...]

[...] 12kg 6b. MCNPN 4x12 70kg + aero 15 min Trening dzisija poezja! W siadach dobra moc w końcu, a reszta tak mi dowaliła czwórki że do tej pory się trzęsą %-) Dwójki lekko, ale tez dobrze dostały ;-) Dzisiejszy czit wszedł gdzei trzeba mam nadzieję :-D Niestety fot nie mam bo wszystko szło od razu na insta. Do tej pory poszło żarcie na wagę - [...]

[...] 5x15 6kg +15 min aero Po chuyu trening... Pierwszy raz nie wyrobiłem założonej liczby powt. w rampie, a ostatnio 8x152,5 poszło lekko... Reszta już lepiej, z zapasem, ale cały trening już bez szału. Choć pompka niezła SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 60g po treningu Omega 3 10 caps [...]

LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica R12 12x150 / 12x200 / 12x240 / 12x270 / 16x242,5 / 21x215 2. SQ na hack-maszynie 5x 10x100 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 3a. Wykroki z hantlami 5x12 12kg 3b. Odpychanie od platformy wąsko 5x15 90kg 4. Uginanie jednonóż stojąc 5x 10x30 / 10x30 / 10x30 / 12x25 / 15x20 5a. Uginanie leżąc 4x12 45kg 5b. Wyprosty na [...]

[...] 3x15 45kg 6b. Wypychanie platformy w dół (na dupę %-) 3x15 + aero 15 min Trening zszedł długo, bo w międzyczasie musiałem pisać i rozmawiac z chłopakami którzy startowali, ale wyszedł super ;-) Siady lżej, głębiej niż ostatnio, a dorzucone 5kg. Na smithcie też +5kg w każdej serii. Na suwnicy aż +15kg, a lżej %-) Dwójki dzisiaj na wysokich [...]

[...] Unoszenie w opadzie 5x10 8kg 5. Uginanie młotkowo 4x 8x22 / 8x22 / 10x20 / 12x18 6. Uginanie sztangą 3x8 42,5kg + 15 min aero Trening jak najbardziej udany, fajna pompka, ale brakowało trochę walki z ciężarem :-D Plecki na pompie. Nie przykładam się jakoś, a najlepiej idą, co i Cayek dzisiaj potwierdził, który widzi mnie na żywo od czasu do [...]

dziś nietypowo u mnie klata z poniedziałku,nawet niezły trening siła spada ale nie jest jeszcze tak źle,najlepsze jest to,że odpukać wszystkie bóle mi puszczają,zaczynając od kolan poprzez plecy i łokcie,więc oby tak dalej -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x15 180x2+140x4+100x10+60x12 -wyciskanie skos dół hamer 120x12 200x8 160x12 [...]

[...] + aero 25 min Dzisiejsze nóżki, na innej siłowni. WBA - Cayek będzie kojarzył ;-) Jednak inne miejsce, to od razu inna motywacja. Trening na wielki plus. Wszystko z zapasem, ale tak ma być, mam odpocząć od ciężarów. Niecała godzinka i trening zrobiony ;-) Tutaj jeszcze jedna seria uginania stojąc. Tej maszyny brakuje u mnie... [...]

[...] Reszta spoko ;-) Potem brzuszek i dzisiaj już bez aero, i tak się zajechałem %-) https://www.youtube.com/watch?v=KE3Dhpc0E54 Tu już słabe światło i kabli nie widać, no ale chociaż kawałek dwójki. https://www.youtube.com/watch?v=RpiBj88dLx8 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed [...]

Marian - żebym ja wiedział, że by ci się chciało... %-) Infernol - spoko, na pewno w Poznaniu będe jeszcze nie raz, więc może będzie okazja ;-) NOGI 2 1.Front SQ 6x6 135kg 2. SQ 4x8 135kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 210kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 65kg 5. Uginanie leżąc 4x8 77,5kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 135kg 7. Dzień-dobry na [...]

Grypa prawie przeszła, choć jeszcze czuję lekkie osłabienie i brak apetytu. Miałem odrobić wczorajsze nogi, ale znowu zepsuło mi się udo... Nie było szans, poszła więc klata i bic. KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 150kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 107,5kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 115kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 30kg 5. Uginanie hantlą [...]

[...] do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 60kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Trening spoko jak na barki, których nienawidzę robić %-) Wyciskanie dalej lekko. Ale pompa dopieor po serii łączaonej jakas się zrobiła. Powoli wraca nabicie, które zleciało przez tą grypę, kilka dni LC i niedojadanie... [...]

[...] Odwodzenie w tył na maszynie 5x12 50kg + aero 20 min Trening nieżły, choć niekiedy ta noga przeszkadzała. Np nie mogłem dobrze się zablokować przy sciąganiu do klatki... No ale plecki dostały dobrze. Podokładane wszędzie, a szło dośc lekko. To dobrze ;-) https://zapodaj.net/images/369d7ef00fd7a.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu [...]